Survivors!

I vanlig ordning så kör vi inte med gästbloggare utan med gästspelande atleter!

Sist var det P som var ute med kadenskungen Magnus, denna gången blev det intervalldito Magnus!

(Så alla ni andra Magnusar på bygden, be ware...)

Denne man teg och led... Kämpade, flåsade och gav allt han hade och lite till!

Tack Magnus! Och välkommen åter...

Vi kramade ur semestertrötta ben, varken mer eller mindre, än 13 sprintar upp i lite för lös grus, Sörens motlut och en luftfuktighet på höga %...

Men Nöjd, trött och fin sitter man nu och ser fram emot fredagens långpass då vi ska lägga banan för Viken Varvet på lördagens hamnfest i viken!

Välkomna!!! 

Jag och mina fina ser fram emot ett schweinetufft MT pass i skogen på lördag morgon.

Ciao

Intervallågren

Någon som känner honom?

Ni vet när man går och lägger sig med en smått ångestliknande känsla i magen....

Bara för att man vet hur jobbigt det kommer att bli.

Nu är hon snart här och hämtar, regnet piskar ner som sig bör.

...och jag häver kaffe som, precis som vanligt, kommer skvalpa i magen och göra saken ännu värre! Funderar för fullt på alternativa rundor, träningsformer, fika, ja vad som helst som gör att jag slipper. Kanske borde jag vänta ett par dagar, det är ju så längesen att det inte kan va bra för kroppen. Mjukstarta lite..

Kanske bara köra lite jogg? Igen.

Eller vila idag och köra imorgon?

Livet är så bra! Varför gör man sånt här mot sig själv? 

Jo! För att nånstans längs in i själen är det nog sjutton det bästa som finns!!!

Hahaha!!!! Vi hade tänkt springa 20 sprintar på Svedberga...

Och nu när jag skriver detta så kommer det ett sms från A!!! Hahaha!

Hon har det visst likadant:)

Kolla!

See you on the flip side!

Hemma:((

Inget att tillägga...

Brutalt uppvaknande!

Sommarens första gymsession blev en brutal käftsmäll.
Vänta nu här....innan sommaren var jag grymt mycket uthålligare..????
Vad kan ha hänt....förutom lediga dagar, härliga grillkvällar och en respektabel mängd vin..???
Nä, nu är det dags att börja köra på!!!
Kom hem P!!!
/A

Gastrorunning!

Maken myntade ett nytt uttryck för det jag håller på med just nu...

Det kräver onekligen ingen närmare förklaring.

Gottar oss ett par timmar till i älskade franska berg och drar hem till en solig verklighet!

Klämde ytterligare km igår, utan sällskap och lite mer fart! 

Har sagt det förut...lycka kommer i många former...

Nyfiken på morgondagens runda som jag förutsätter att min ivriga träningskompis har planerat i detalj!

A la prochaine!

/P

Franska sommarberg

Aaaah!!! Lycka är hav och berg i perfekt kombination!

Det får man i den Franska solen!

Jag får aldrig nog av vad detta hopplöst motsträviga land har att erbjuda...

Anlände för ett par dagar sedan, efter mångt och mycket velande om vi skulle ta med oss cyklarna.

Visade sig bli en dyr historia så de fick stanna hemma, men vi konstaterar att nästa gång får det kosta vad det vill!

Fenomenalt vackra vägar bland vinfälten i Provence! Man ser många cyklister och löpare gotta sig...

Vi har landat i La Londe i bergen ovanför St Tropez, och njuter fullt ut!

Första morgonen var smått frustrerande då alla sov och jag inte kom åt löpargrejorna, men lite funktionell och yoga på det vid ovan magiska pool, så fick själen mycket att leva på..

Dagen avslutades sen med sprintar in 36 graders värme och ännu mera motlut!

Imorse jagades maken sängvarm ut på berget och fick en lagom 5.30 tur på 6 km i en värld som redan klickade in på 30 på termometern.

Ibland är det skönt att bara jogga, njuta och inte bry sig! 

Detta lilla berg sprang vi runt. Mötte några Mtb killar ute på en tidig runda, och några löpartjejer i supersnygga kompressionsstrumpor,(som jag inte vågade fota)...

Han kämpade sjukt tappert efter närmare två månaders tvärvila med bl.a. ett brutet revben...

Gammal bergsget ger sig aldrig! Bara älskar att springa i sådan här natur!!!!

Att få nöta på med tryck i benen och solen i ryggen... Pulsen ringer i öronen och själen jublar!

Miss u A!

Wanna come play?!

Magi!

Vad mer kan jag säga än att kvällens dopp var magiskt!
/A

Vilken tur att Volvon inte startade....!

Då var det dags att hämta Volvon som vi så smart parkerade ute i Lerhamn i söndags. På så sätt säkrade vi ytterligare en härlig runda tillsammans innan P skulle dra söderut.

Uppställning onsdagmorgon 07.00 på Solgården.
P hade haft mardrömmar om att glömma bilnycklarna....
Tänk att springa hela vägen till Lerhamn och väl framme inse att nycklarna ligger kvar hemma på köksbordet.....puuuuust!

07.30 - Värmen är påtaglig och vi började redan söka den lilla skugga vi kunde hitta på vägen.
Efter 14 sköna kilometer och ett lagom snitt på 5,05/ kilometer närmade vi oss Lerhamn och fordonet som tryggt och smidigt skulle ta oss tillbaka till Solgården.......
men saker blir inte alltid som man tänkt sig.

Död!!!! När vi på löpsugna ben kastade oss i väg ifrån Lerhamn i söndags glömde vi att stänga av ljuset.....så Volvon var DÖD!!!
Vad att göra......

 .....ta ett dopp förstås!
Vi drog ner till hamnen i Lerhamn och fick ännu en gång uppleva en av de bästa morgnar som man någonsin kan uppleva. På vägen kontaktade vi serviceteamet (alias P´s fortfarande sängvarme make J) och vi kunde i lugn och ro njuta av hav och sol.

Varsågoda....även denna dag bjuder vi på en härligt, svettig närbild.....håll tillgodo!

Vad mer finns det att säga? Ja, det skulle vara "Keno" isåfall ;)

Tro det eller ej men det är inte bara cykelklubbar som har serviceteam med sig...

....vårt service team står redo dygnet runt och har dessutom med sig frukost. YES!!!

I bland blir det helt enkelt inte som man tänkt sig utan SÅ MYCKET BÄTTRE!
Vilken tur att Volvon inte startade!
/A

PS: Saknar redan P som dragit till La France!

Transportlöpa! Igen...

Känns sådär just nu att ha varit så korkad att man lämnade bilen så långt bort...

Imorgon 07 är det uppställning på gårdsplanen och så ska vi hitta en alternativ väg för returleverans!

Jotack.

Man skulle ju alternativt kunna göra som alla de andra, vanliga, människorna...

To be continued:))

En tidig morgon i en ensam värld

Igår morse gick Shabba Ranks goa fina "Mi Nuh Romp With It" på med full volym kl 06.00 på Solgården!

Stel och yrvaken ner i köket, fumlade runt med det oslagbara frukostalternativet....

Vi hade entusiastiska och ivriga planerat att dra iväg och ställa bilen i Lerhamn och sen njuta hela vägen hem i morgonsolen och medvinden och sen avsluta med ett härligt dopp i Viken!

Ibland blir verkligheten på ett annat sätt...

Sida vid sida, i en ganska kall morgonbris, utan sol, på stela ben och med en konstig ovan känsla i kroppen kom vi dock hela vägen hem!

14km i 5.10 tempo med en, förutom den vanliga chocktoppen i början, riktigt sjusst puls kom vi till Bryggan. 

Kan trots den aviga känslan konstatera att vi blir bättre och bättre, även utan fokus!

Vikendamernas stil är kanske inte nakenbad och blomdoftande saltvattens- schampo, men vilken känsla att få stiga 'nyduschad' ur badet!!!

         Före badet...

Så nu har vi fintat vår omgivning och oss själva till ytterligare en go runda!

För nu måste vi ju springa och hämta bilen! 

Jag håller fortfarande fast vid att transportrundor är det bästa!

Man får bara planera in dem så det blir som man vill:))

Som det mesta i livet...

Att springa till musik.

Inte alls sugen på att springa men tvungen att dra en runda. P kunde inte haka så jag kom på den brillianta idén att springa med musik i öronen för att få någon form av sällskap. Det är ju så många som gör det så det kanske inte är så galet ändå...??

Men....... jag kan, efter alla år med dansen, inte låta bli att följa musikens takt och tempo vilket ledde till ett högst varierat stegtempo som övergick i styrkeövningar och slutade med fullkomlig Dance Groove out på stranden...hm. Hoppas ingen såg mig, då blir jag väl inspärrad.

Morgondagens planerade tur med P känns som ett seriöst alternativ till denna totala utflipp.
:))))))

/A

Team ROLO

En velig morgon, ska vi cykla hit eller dit, strunta i det och jobba i trädgården, åka och bada eller bara jobba?

Tilll slut åkte båda ROLOs fram, rygga med badkläder och Danmarksbörsen...

Blåste friskt, så man fick snällt stå och hålla i cyklarna på färjan

Mot Danska sida blir det bara bättre och bättre! 

Vill man ha evigt plattvatten och lagom vind, sol och goda viner och en oslagbar omgivning, ja då kan man flytta till Strandvejen...

Härliga tomma vägar, platta och med vinden i ryggen! Japp, det är Danmark det!

Och en oslagbar Cortado på maten...

Vi fick ihop 50km ren glädje idag! 

Tillsammans, på cyklar i toppklass och i en värld som slår det mesta!

Satt och spånade över lunchmackan och ett glas vin med maken... Vad har vi för komponenter på min ROLO?

Jag citerar:"honey, everything is absolute top class, sram red/black, schmolke and 3T stealth wheels.. Everything apart from the great piece of shit that sits on your 5k seat post..." 

Hur tolkar vi det?

Jo!!! Det var sadeln som var kass...

Sist bilden tog telefonen själv, precis innan den träffade asfalten efter att ha halkat ur makens hand...

Dagen i siffror:

50km( distans)

23 grader (varmt)

20 grader ( i vattnet)

14%

2glas (vin med ovan %)

28km/h (snitthastighet inkl tappade telefoner, trafikljus, flugor i ögat och annat skoj)

100% (nöjd)

Där har ni dagens Keno vänner!!!!

Ciao/P

 

En fin liten runda på fetingen

Solsken och en lätt bris, storebror på plats(aka barnvakt!) och en hel timme innan maten skulle stå på bordet...

Maken och P, dvs P och hennes alldeles egen fantastiska cykeldesigner, fick intensiva och härliga 30km!

Ja.... Ska skaffa fler cykeltröjor.. Eller tvätta oftare:)

Min fina svarta elaking går toppen! Även om det kanske inte syns på bilderna riktigt, så är det ett litet under i sig att ha en cykel som verkligen passar!

Helt klart att rekommendera!

Ska låta maken göra ett inlägg med alla komponenter och annat spännande som går mig över huvudet...

Idag, ännu en tur planeras!!!! Lovely!

Någon som vill haka?

         The beauty and the beast?

Kan hon, kan jag!

Ärligt... Nu har vi hamnat på precis samma ställe som förra sommaren!

Efter en höst, vinter och vår av ganska rejäl fokus på träning så kom sommaren...

Från en kall tidig vårdag efter en bergsrunda

Jo, så borde vi ha så himla roligt, köra stenhårt tidiga härliga morgnar och sena sommarkvällar och verkligen toppa formen vid det här laget!

Då hamnade vi här i njutningsträsket!

Så när A förnedrat oss med att springa med musik i öronen gav jag mig på den fullkomliga urspårningen och gick IN på ett löpband i solskenet, och sprang intervaller!!!

Jo. Ärligt.

Men ganska sjussta dock! 

1 minut på 1.436e-8 speed of llight(!!!)

(3.50 tempo för er vanliga nördar, vilket är snabbt för att vara mina tassar)

På det 30 sekunder prommis och så körde jag så i 30 intervaller!

I'm telling u, speed of light is da shit!

Haha!

Inneträning warp speed! Yay!

 

NU SÅ!!!!

Kommentera, ha en åsikt, tyck till och vräk över oss spontan beröm!!!

För nu går det minsann! 

Vi har som bekant haft lite gnissel i ledet på vår IT-avdelning och inte fått ordning på kommentarsfältet...

Fick till slut söka extern expertis på grannbloggen, The Summit, för att få ordning på problemet.

A kom in satte sig ner med en kopp kaffe, tryckte på en, japp just precis EN, knapp och så va problmet löst!

Som tack fick A &Y plocka körsbär, vilket det visade sig att 40-årige cykelnörden aldrig vågat smaka!!!

Så här tar en lite premiär, tveksamt, osäkert och ytterst försiktigt....

                                                                            Seså, de bits inte....     Nämen!!!! Gott ju!

Men i o f sig så är detta ingen ubermodig man... Han va 26 när han åt sin första tomat!

Sen hände det som alla föräldrar drömmer om! En liten smula frihet kom vår väg och familjen fick ytterligare en cyklist!

Luft under vingarna är lycka!

                              

P skulle lubba intervall med A, men så ville inte ödet ännu en gång...

A hade skämt ut sig på bygden tidigare i morse med löpning till musik! eller hur..!!!???

 så jag fick snällt ut i vårt jungel gym och köra fys.

Man kan åstadkomma precis hur mycket som helt i detta gymet!

                            

Men imorgon!!! Då får vi nog till det!

A la prochaine/ P

Dance it! Groove it!

Helgen har bestått av dans, dans och ännu mer dans.
Har varit i Köpenhamn och gått en vidareutbildning i Groove.
Helt ljuvligt!
Nyfiken? www.theworldgroovemovment.com

Sugen på att testa?
Fortsätter med mina Grooveklasser varannan tisdag hela hösten på Friskis i Höganäs.

Muuuuah! <3
/A

Ladonia Mountain Memorial

                                    

Idag har det tuffaste av dem alla avgjorts!

Än en gång på vårt lilla Skånska berg...

Kullaberg, inte bara en solig picknick plats, utan ett berg som formligen kräver respekt och sätter den på plats ögonblickligt, som vågar vara dumdristig.

Idag har traillöpningens bautastora utmaning gått av stapeln!

Ladonia Mountain Memorial en utmaning som vi under ett par dagars komplett idioti övervägde att delta i. Tills vi insåg vår egen dödlighet (och totala avsaknad av navigeringskunskap tilsammans med en minst sagt bristande simkapacitet)

Alltså sitter vi nu rena, fräscha (nåja...) och i jämförelse med de som var med idag, utvilade, och läser om dagens äventyr.

Får då veta att det har gått 12 timmar drygt, sen start, och att det fortfarande finns sex själar kvar på berget... troligen ganska slutkörda. Räddningsarbete förbereds.

Därav ovan bild. Misstänker att de 6 är benägna att instämma...

Dock vill vi säga att Fy sjuttons bövlars järnspikar vad vi är imponerade av er alla som gav er i kast med detta! Vare sig ni fullföljde eller inte! RESPECT!!!

Och en extra jättehatten-av till Erik Jurander, som fullkomligen åt upp Kullamannen själv på knappa 6 timmar, i stekande sol och en terräng som får de flesta av oss att checka in på Sheraton...

Bragder kommer i många former, att vinna eller bara ha ett sinnessjukt jävlaranamma, en tro på sin kropp och sin själ, att leva ut sina drömmar och utmana sig själv bortom gränserna, eller att som i vårt fall, lyckas med bragden att faktiskt avstå just denna gång, för alls vår skull....