Återhämtning

Idag jobbar jag hårt med återhämtning. Solen strålar och det är äntligen vår i luften. Vad kan då vara bättre än en liten återhämtning på favorittrappan med en kopp kaffe i näven. Återhämtningen - då vi i verkligheten blir starkare och musklerna gör sig redo för att klara nästa träningspass ännu lite bättre.
Så njuuut av din vila!

/A

Vaddå infraspinatus???

Snälla Mr Boss - ta mig tillbaka!

Lycklig eller olycklig?
Besökte ju för en tid sedan en ortopedläkare för att få en ordentlig koll på min axel efter min tråkiga fallolycka i mitten av december. Tjipp, tjopp enkelt och kvickt konstaterade den käre doktorn att det var infraspinatus senan som fått sig en kyss.

Kändes skönt just då men tankarna har snurrat i detta lilla huvud sedan dess. Jag har hela tiden känt att symptomen från axeln inte stämmer med herr Medicos diagnos. P lyckades få in mig på Idrottskliniken hos den fantastiskt duktiga sjukgymnasten Catta. Lycklig eller olycklig? Superlycklig att få träffa Catta, som efter en noggrann diagnos stärkte mina misstankar om att infran faktiskt inte ens var delaktig i denna lilla tråkighet. Olycklig att en läkare ger mig helt fel diagnos vilket har gjort att jag inte kommit igång med min rehabilitering förrän nu.

Främre gleonhumeralligamneten har fått sig en törn och caput, ledhuvudet, har liksom rymt ur sin håla och ligger och deppar lite hängigt i främre kapseln. Vad händer då, då? Jo the big boss,som vi brukar kalla hjärnan, har liksom kickat serratus anterior som ska hålla in skulderbladet mot bröstkorgen så A har fått en vinge. Snyggt? Kanske! Änglar har ju vingar. Men inte särskilt funktionellt för stackars Caput som gärna vill tillbaks till sin håla. Så nu är det 10 veckors neuromuskulär träning som måste göras för att Mr Brain ska ta tillbaks Serratus som trotjänare. Små, små fina rörelser kommer göra susen!
Tack Catta! Du är bäst!

Ja, nya upplevelser i livet! Alltid lär vi oss någonting.
Den här killen har för första gången varit med och tvättat bilen....så nu kan han det!

Morr!!!

Jag vill ju bara springa!

Springa, springa och ännu mera springa... Inte klippa fruktträd, inte jobba på datorn, inte vara inne, INTE ha ont och absolut inte sitta stilla.

Idag gjorde vi det vi gör bäst! Kisade lite mot tillvaron, så den blev så där bra och snygg! Med andra ord, så har man då varken ont, stökigt hemma eller högar med annat arbete som måste göras, utan genom små glada springor ser tillvaron ren och fin ut, kalendern nästan tom och kroppen känns lite mindre gammal!

Vi fick ljuva 10km på tomma landsvägar. Lite lagom 5 minuters tempo och mycket snack på vägen! Terapi/träning i ett alltså!

Man blir så mycket lyckligare, snällare och snyggare när våren börjar krypa fram ur gömmorna!
Så glad att man, liksom inte bryr sig om hur man tar sig ut......

En annan kille som också ser fram emot våren och alla dess go'bitar (bokstavligt talat) är P's lille kisse...

Bara en av dem som vill växa till sig mer...

Family Fun - Part 2.

Hur ska detta sluta...?

.....och visst kom de ursäkterna. Både i form av "Jag har redan kört Crossfit idag..." och "Jag mår illa....", men det skulle inte stoppa de två tappra familjerna nu när det äntligen var dags för gemensam söndagsutflykt.

Å cyklade gjorde vi, så det stod härliga till, under 90 min utan att komma någonstans....pust!

Sjukt tufft för både lår och pannben det här med distansspinn, men tacka vare skönheten på ledarcykeln och hennes (läs Ps) härliga tillrop så skulle de 90 minuterna passera snabbare än förväntat.

We made it!!

Nu väntar vi på sol och vår så vi kan flytta ut våra familjeutflykter i det gröna.

Men först ny träningsvecka med nya träningsupplevelser.

Eller som George Sheehan sa:

“If you want to win anything- a race, yourself, your life- you have to go a little berserk”

Have a good one!

/A

Family fun!

90 minute Spin cycle anyone?

A och P har tagit beslut över sina kära makars huvuden (för en gång skull..) och kl 16.00 är det gemensam start för dagens überroliga aktivitet!

90 minuter spinning, tillsammans, tänk vilken kvailtetstid:)

Återkommer ikväll med vinnande lag, bästa prestation, sämsta ursäkt för maskande och givetvis, bästa pokerface...

Hasta luego:)

Tjejvasan utan oss :((

Scheisse vad glada vi var!!! Ovetande och laddade sprängde vi alla våra egna gränser!

2.18 P... plats 136!

2.42 A...!!!!!!!!

Sitter hemma och stirrar mig blind på datorn och resultaten...

Känns lite tungt att inte va där och vråla på!

Men nästa år kommer vi igen! Hela, snabba och starka! 

Trots allt får man väl leva ett tag till på gamla meriter va?!

Spring i benen!

Lördag. Vaknar med enormt mycket spring i benen och börjar återigen fundera på årets utmaningar.
Träffade min danska väninna B igår. B som för övrigt tog hem titeln Danmarks "Miss Fitness" i slutet på nittiotalet någongång. B har även hon har funnit kärleken till löpningen och kom med nya lockelser till A i form av Ermitageløbet (Det är väl därför jag varit ute och sprungit även denna natt - se tidigare inlägg Löpardrömmar).  

Dansk kämparglöd!

Eremitageløbet går den 6 oktober och är en 13,3 kilometer lång runda genom den vackra höstbeklädda nationalskogen Dyrehaven norr om Köpenhamn. Frestande!!!


Årets tänkta schema ser lite magert ut fortfarande, så har du tips om några härliga lopp så vill jag gärna veta.
Ja, det behöver förstås inte bara vara löpning. Här är vi öppna för det mesta! Är t ex riktigt sugen på att testa ett triathlon med olympiska distanser. 

2013: 

4/5    Springtime, Helsingborg (10 km)  
11/5  Kullamannen, Kullaberg (12,4 km)  
8/6    Tjejvättern, Motala (100 km) 
29/9  Lidingö Tjejlopp, Stockholm (10 km)
6/10  Eremitageløbe, Köpenhamn (13,3km)
7/12  Reggae Marathon, Jamaica (42 km) 

Nä nu är det färdigsnackat....dax att planera dagens aktiviteter.
Skön lördag! /A

Slut med intervallträning. :):):)

Våra kära grannar, Danskarna, har uppenbarligen tänkt till...
Vi som trodde att det inte fanns genvägar!

Hahahahaha!!!!!!!!

http://youtu.be/Rah3_K7Er2U


Enjoy!

Utklassning på självaste sportlovet

Efter en vecka full av aktiviteter som basket, skateboard mm så utklassades jag tillslut av yngste sonen i innebandy. Detta gjorde att han valde en mer värdig motståndare till dagens övningar i form av kompisen M.
A blev således inkastad i vuxenlekrummet (eller gymmet som jag hört att det kallas) och fick roa sig med kompisen P under en timme. Härlig dag !

Veckans första löppass

Eftersom mitt knä inte så gärna vill springa så kom vi ända till onsdag innan det blev fart på springandet, som jag onekligen fegar lite med just nu.

Ett löppass för idioter... Vrålkallt och så galet motsträvigt väder som det bara blir när det är 2 grader i Skåne. Men eftersom lekkamrat A dissade, så var det bara att snöra på sig dojjorna, kränga på den lilla kjolen och bita ihop!

Lite ivrigt lade jag ut hantlarna för att inte komma undan när jag kom hem...

Haha! Det hjälpte inte... Datorjobb var ju klart viktigare... för då får man tilltugg!

Så de här stackarna ligger kvar där ute och fryser:)
Det är ju inte så att de inte ligger kvar tills imorgon!


Dagens prestation kan vi alltså gissningsvis tippa att den liksom jämnade ut sig.
7km iskall jogg på isbana<fastlagsbulle med extra allt= kunde suttit kvar i soffan och ätit en morot!

Svårt det här med matte... Men jag tror det stämmer:)

Att inte komma nån vart

Dagens mentala utmaning utdelades på spin cykel. Att cykla som en galning och aldrig komma nånstans.... aaaahhhhggg!!!!
P skulle testköra musik inför söndagens distans pass på Filborna, så A blev tvångskommenderad!

Båda behöver vi köra mer hög kadens. Benen på en löpare fungerar inte helt villigt när kadensen ska öka. Tunga backar och skrikande lungor är vi bra mycket bättre på än att trampa fort...

Men hon rör på sig i alla fall! För så suddiga bilder tar jag inte!

Ljuv utsikt i dryga timmen...

Allt om skidor, snö och feta åk

Alpingaraget, vårt eviga 'go to' ställe för allt om skidor..... Nu bloggar pojkarna i källaren om det finaste som finns!

Kika in på blogg.alpingaraget.se när suget blir för stort!

Nä, jag är inte farligt sugen....

Vad hände här då?

I dag kan A, den nitiske sjukgymnasten, inte låta bli att slänga ut lite pekpinnar.....

Ni har kanske hört talas om mannen som jobbade på kontor? Inget ont om de som jobbar på kontor men den här lille farbrorn kan man bli lite orolig för, och det mest ledsamma är att han är långt i från ensam.

Han steg iallafall upp på morgonen och åt lite frukost innan han tog hissen ner till garaget. Han körde till sitt jobb och parkerade i garaget under kontoret. Han tryckte på dörröppnaren och tog hissen upp till sitt kontor. Sedan satt den lille farbrorn större delen av förmiddagen vid sitt skrivbord innan han tog hissen ner till en restaurang i samma byggnad för att äta lunch. Eftermiddagen spenderades på ungefär samma sätt som förmiddagen. När arbetsdagen var slut var det dags att ta hissen ner till garaget igen, köra hem, parkera i garaget och ta hissen upp till lägenheten. Efter middagen satte han sig i soffan och slappnade av en stund innan det var dags att gå och lägga sig igen. Det hade ju varit en hektisk och arbetsam dag så nu gällde det att samla krafter för att orka med samma upplägg nästa dag och nästa dag och nästa dag.

Just den här lille farbrodern har det har gjorts en studie på för de lärde forskarna ville veta hur mycket energi denna lille man förbrukade under arbetsdagen jämfört med en dag när han låg hemma i sängen hela dagen utan att stiga upp.
Skillnaden i energiåtgång var................10%!!!!
Läskigt eller hur!!!

Ja, men det är klart. Vi har ju byggt bort så mycket gratisträning i vardagen.
För det är ju faktiskt inte bara när du går till gymmet eller springer i skogen som räknas. 
Om vi då sitter hela dagarna och använder alla bekvämligheter omkring oss så räcker det inte särskilt långt med att träna ett par tre timmar i veckan. Nä, det kommer behövas mycket mer än så för att kroppen ska bli glad.
Tänk bara på all den där träningen som bara ligger där och väntar framför dig hela dagen, hela tiden, överallt? Glöm för g´s skull inte bort den!
  

Visst kan de vara bra att ha när händerna är fulla med grejor men annars då??

Ja, det är ju givet att alla dessa dessa hjälpmedel ska finnas för dem som behöver dem men ett tips är att vänta med att använda dem tills, ja just det, du verkligen behöver dem.

Här har jag egentligen mest en fråga till P. Vad händer när bilbatteriet är slut och maken sitter med nycklarna inlåst i bilen och varken kommer in eller ut. Jag tror nog att J hade önskat sig både veven och en lite mindre fnissig fru just den där speciella dagen..... ;)

På många hotell hittar man knappt trappan längre. Stora vackra trapphallar har bytts bort mot tråkiga hisshallar och trappan är en liten eländig en som ligger bakom någon liten dörr långt bort någonstans.
Det värsta jag sett var nog i allafall när jag var på en stor träningskonferens i dagarna tre. När vi kom tillbaks till hotellet efter en heldags härlig träning så var kön till hissen så lång att den ringlade ända ut på gatan. Hur tänkte de då, alla dessa tränande människor?
Trappan fick man leta efter en god stund men jag lovar att vi som tog trappan både kom upp snabbare och fick en skönare väg upp mot duschen eftersom vi slapp trängas med en massa svettiga "charmhålor" i en trång hiss.

Tänk vad den här lilla bensträckaren ändå gjorde nytta. Ja, för att inte tala om att man slapp allt "zappande" som kan leda till riktiga praktgräl under fredagsmyset.

Nog om detta från en nitisk gammal sjukgymnast men ärligt talat ut och leta träningsmöjligheter!
Missa inte chansen att jobba med din kropp i både tid och otid. Det är ju faktiskt ett rent slöseri att gå miste om all denna härlighet.

Klart slut! /A

Lösningen är oftast rakt framför näsan...

Måndag morgon. Liten man med feber. Snöblandat regn och blåst. Ont i knäet. Småfattig och lite blekfet.

Hahaha! Jo, precis så roligt är det ibland!
Sitter bredvid den lille febrige och funderar på en lösning till allt ovan. PING! säger inboxen.

Nån kille som heter Philip verkar ha ett toppen alternativ! Borde lösa många problem för oss allihop:)

50 big ones!!!

Idag var ju annars dagen vi skulle öka på träningen och lägga på tyngd på styrka (haha) lite mer...
Tvärnit i soffan här. Sprutar överskottsenergi ur öronen på mig!!!!!
Hade ju nu, när man ser tillbaka, en ytterst retlig vilodag igår då. Grrrr...

Gav mig på det lite smått vårliga jobbet att klippa fruktträd. Fåglarna kvittrade lite och att klättra i träd är ju alltid roligt!

Den lille mannen stöttade. Allt som jag klippte ner det hängde han upp igen:))

Denna dagen får vigas till att hitta musik som får 30 pers att gladeligen sitta 90 minuter på en spinning cykel på söndag...
Alla förslag mottages ytterst tacksamt! Tempo & beat önskas, schagerstollar göre sig icke besvär...

Have an irie Monday, as we say in Jamaica

Nä nu.......

Varken mer eller mindre snö kommer det till våra trakter just nu. Det är både bra och dåligt för det är så ruggans svårt att veta om man ska springa en runda eller skida en runda. Att springa på dagens hel-isade gator hade varit med livet...eller i allafall knäna som insats så P & A tog beslutet att skidor nog skulle bli det rätta valet för dagens övningar. Det skulle väldigt snart visa sig att även det var aningen riskfyllt då vägen som vi försökte ta oss fram på var som en mindre skridskobana. Diagonalande var inte att tänka på så efter veckans tidigare prövningar och 6 kilometer stakning tyckte vi, A & P,  att -"Nä, nu får det vara nog....både med dagens stakande och med den skånska vintern överhuvudtaget.
Och.......

A&P?

-"Nä, nu.....
....vet vi äntligen vilket Marathon vi ska springa. "
För är man trött på den skånska vintern och i och för sig aldrig hade tänkt springa ett marathon, bara för att springa ett marathon, så finns det faktiskt från och med dagens datum ett, ja just precis endast 1(!!!), marathon som vi nu faktiskt överväger att springa.
Denna fantastiska aktivitet ligger nämligen placerad både på ett fantastiskt ställe och även under en fantastisk tid att lämna gamla Sverige. Den 7 dec 2013 på JAMAICA!!!!
Så de här gamla Bob Marley diggande kortdistanslöparna har precis 292 dagar, 8 timmar och 1 minut på sig att träna upp långdistans-vaderna och leta upp den gamla Reggaemössan.
Kika in på reggaemarathon om du är sugen på att haka!!!

Sun is shining....rapidibop! /A

Tryffelhäxan slår till

LÖRDAG.....

Alla har vi en dag som är lite bättre än alla andra. För P är det lördag!
Eftersom jag kör dubbelpass, varav ett vråltufft utefys, varje lördag fm, så tar det lite udden av fredagens ultimata härlighet.
Alltför många gånger får jag vara chaffis och dricka te...

MEN, så kommer då lördag eftermiddag! Benen förlamade av trötthet, armarna hänger lite lealöst längs sidorna och huvudet ekar tomt...
Medicinen finns i min direkta närhet!

Aaaahhh!!!! Välförtjänta, välbehövda och välgjorda! Thank you Chocolatte i Hbg..

För att göra dagen ytterligare bättre fanns utan för min käre makes "Man Cave" ett litet hopp! Ljuvligt och ynkligt, men så härligt! 

Livet återvänder!

Imorgon siktar vi mot nya höjder! StAkA skA vi! Hoppas bara snön ligger kvar länge nog. Det smälter undan for på landsbygden just nu.

Dags att dyka i kojen. Klockan nästan 22...  Denna atlet checkar ut! 

Buenas noches

Gammal och Trött

Så kan man tänkas att rubriken för min dag ser ut idag... Behövde min glada och ettriga träningskompis mer än någonsin denna tunga morgon. Men eftersom att hon är ute och kutar om nätterna och sen ska ut och svira med maken ikväll, så blev en annan dissad:(

OCH SE SÅ FINT DET BLEV!!!! P kunde staka med bara eget huvud som driv...

Någon som kan gissa nästa mål?

Löpardrömmar...

I natt har jag sprungit Lidingöloppet. Laddad som sjutton med en relativt god startposition hör jag plötsligt startskottet. Ljudet är öronbedövande. En buffelhord dundrar förbi och ensam kvar sitter jag på huk och kan inget annat göra en att bli klar innan det är dags att dra iväg.
Det är som att springa rätt in i en vägg av ryggar. Sist, allra sist, med tusentals och åter tusentals  personer att kämpa sig förbi. Lyckas plocka några ryggar när jag känner hur skosnöret fladdrar kring fötterna. Tittar ner och märker hur jag sitter fast i ett långt svart skosnöre som tillhör mannen jag just passerat. Lyckas slita mig loss och tar mig förbi ytterligare några ryggar.

 

Äntligen framme vid Kungsträdgårdens T-bana inser jag att den långa rulltrappan står still. Det är som en propp av svettiga ryggar i vägen och jag känner hur pulsen och frustrationen ökar.
Hur sjutton ska jag nu lyckas plocka den stora silvermedaljen? Måste ju vara i mål på under 50 för att ta den. Lyckas med kraftiga armtag flyga förbi folkmassan. Väl uppe känner jag återigen asfalten under mina fötter.

Kommer fram till Motala Ström men bron över är borta. Kastar mig i vattnet. Jag krånglar mig ur regnstället för att hålla mig flytande och få upp farten. Bara en liten bit kvar nu.
Men var är målet? Blicken flackar när jag febrilt  letar efter Aborrbacken. Ser den ingenstans och alla andra löpare är som bortblåsta. Passerar ett gäng med flanerande ungdomar. Får syn på en polis som jag hugger tag i. Var är den? Var är Aborrbacken? Polisen lutar sig fram och viskar - Lilla damen ska nog springa åt andra hållet.

Vänder mig om och får äntligen syn på den och en hord av löpare som med full kraft är på väg upp. Kastar mig fram. Blodsmaken i halsen är påtaglig. Flyger upp för backen och in över mållinjen. Klockan stannar på 54 minuter. Sk-t, sämre tid än förra året och snuvad på den stora silvermedaljen...


Slår upp ögonen. Klockan visar 04.10 på morgonen och resten av familjen sover sött.

På kärleksspaning...... love, love, love ratadatada!

ALLA hjärtans dag!!! <3 <3 <3
Det måste ju betyda att vi ska vara extra snälla mot hjärtat idag.
Denna härliga muskel som bara jobbar och jobbar. Så vill du ge ditt hjärta lite extra kärlek idag så är det så enkelt som att ta trappan istället för hissen. Bara en sådan liten sak......

A och P startade dagen med att bestämma att vi skulle ut på " kärleks-spaning" idag.
Hur mycket kärlek finns det där ute egentligen?

Kärlek på stranden

Kärlek i dubbel bemärkelse.

Kärlek på havets botten.

Och den lilla lilla pricken är en härlig vinterbadare. En äkta "nowismare" som berättade att temperaturen idag, denna kärleksdag, låg runt nollan. Snacka om kärlek till havet!

Vid kärlek och närhet så sker det en härlig oxytocinfrisättning i kroppen precis som när vi skrattar.
Så varför inte? Dagen till ära skickar vi ut lite extra kärlekshormon åt folket.
Låt oss bjuda på The One and Only.... Glenn-Åke!!! Å här kan vi snacka kärlek! <3

"Han sa att han å jag skulle följas åt, han sa att han var kär i mig....tra la la la la la!"

Sen kom P till förskolan och hämtade yngste atleten... De hade även där haft tema Kärlek!
Alla var söta och gulliga, men finast är...

Han den blå precis vänster om vecket... han älskar alla som bor i Viken, Helsingborg och Malmö!!!

Kärlek via magen...

P fick kärlek genom benen och armarna idag. En 45'a spinning och en 30'a stakning!
Kärleken hade varit större om den varit delad med A! stAkA tillsAmmAns, Alltid!AAAAAh!

Bästa kärleken... Tack till Håkan Orrling, Artmetall, han kan han!

Det fanns så mycket mer kärlek överallt, men P fick fokusera på nära, kära som inte var så tuffa idag, och gav dem den tid och kärlek som fanns...
Ta hand om varandra, tänd en brasa, mys, älska och tyck om, MASSOR! För livet är kort och ska levas, njutas och upplevas aktivt varje dag!

Och ta gärna till er sista bildens kloka budskap killar! Bring 'em on!!!

Puss A & P